一(yī)年(nián)中哪個(gè)季節近(α¥δεjìn)視(shì)增長(cháng)最慢(màn¶☆→↓)？90%家(jiā)長(cháng)都(dōu)猜錯(↑εcuò)

　　看(kàn)到(dào)這(zhè)"•"個(gè)題目，家(jiā)長(cháng)是(shì)"‍不(bù)是(shì)将信将疑：怎麽，近(jì≠€€$n)視(shì)增長(cháng)還(hái)分(fēn)淡旺季φ₩≥λ?

　　事(shì)實的(de)确如(rú)此，近(jìn)視(shì)發展和∏∑‌(hé)季節息息相(xiàng)關，這(z€$₽φhè)是(shì)有(yǒu)研究支撐的(d©αe)。

　　國(guó)內(nèi)開(kāi)展小(xiǎo)學生(shēφ∑₹ ng)近(jìn)視(shì)發展季節性變化(huà±★)的(de)相(xiàng)關研究，發現(xiàn)孩子(zǐ)們近('→¥₩jìn)視(shì)發展夏天最慢(màn)，春、秋次之，而冬天最快(kε≠←≈uài)，其中冬天的(de)平均近(jìn) ♠視(shì)增長(cháng)速度大(dà)約是(shì)夏天的(de)1↑ &.6倍，差異顯著[1]。

　　捷克的(de)皮爾森(sēn)醫(yī)院對(duì)398名12歲兒(™↑↕ér)童的(de)研究也(yě)發現(xiàn)↑ ₽™冬季眼軸增長(cháng)速度顯著高(gāo)于夏季[✔ 2] 。

　　但(dàn)這(zhè)并不(bù)意₹→€味著(zhe)在夏天家(jiā)長(cháng) ↓φ就(jiù)能(néng)放(fàng)松警惕，如(r£ε≤ú)何抓住這(zhè)個(gè)近(jìn)視(∏'≈≠shì)防控的(de)“黃(huáng)金(jīn)季”，還(hái≥ε™​)需要(yào)家(jiā)長(cháng)“ββ$膽大(dà)心細””。

　　定好(hǎo)時(shí)間(jiān)， π₹輕松出行(xíng)

　　研究證明(míng)[3]，充足的(de)戶外(wài)活動可★♦(kě)以有(yǒu)效預防近(jìn)視(shì)。

　　這(zhè)是(shì)因為(wèi)戶外(wài)光(guāng)‍×✘線通(tōng)過瞳孔到(dào)達視(shì)網膜，可(kě)刺激眼睛分αλδ(fēn)泌多(duō)巴胺，可(kě)能(néδφΩng)減緩兒(ér)童的(de)眼軸生(shē‌✔☆®ng)長(cháng)。

　　光(guāng)照(zhào)度在 1000 lux 以上(sh​€àng)即可(kě)對(duì)預防近(jìn)視(sh↕₹₩ì)産生(shēng)效果，而在 3000～5000 lux φ↕​Ω以上(shàng)效果更佳[4]，夏季的(de)戶外(wài)光(guā÷ ng)線強度往往能(néng)夠輕松達到♠♥¶(dào)這(zhè)些(xiē)标準。

　　有(yǒu)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)說(shuō)αβπ，夏天那(nà)麽熱(rè)，孩子(zǐδλ)怕曬，都(dōu)不(bù)願出門(mén)。這(zhè)就(jiù ∞)需要(yào)家(jiā)長(cháng)在規劃出門(m&₩£↑én)時(shí)間(jiān)上(shàng)花(huā)點“§∏€¶小(xiǎo)心思”，莫辜負了(le)那α©∞(nà)麽好(hǎo)的(de)陽光(guāng)。

　　上(shàng)午8-10點，太陽還(hái✘÷)沒那(nà)麽“毒辣”，下(xià)午↓←∞↓16：00-18：00.陽光(guāng)≈ε→γ也(yě)漸漸收斂鋒芒，這(zhè)兩個(gè)時(shí)候是(shì)夏天&®戶外(wài)活動的(de)溫和(hé)時(shí)間(jiā≥≥σn)段，不(bù)過在廣東(dōng)等夏天威力大(dà)的(de)城(ch∑π↑éng)市(shì)，可(kě)以适度提前或者延後出門 ♣✔(mén)時(shí)間(jiān)~

　　而且在戶外(wài)活動的(de)時(shí)候，可(kě)以♠<挑一(yī)些(xiē)陰涼的(de)地(dì)方，如(rú)公園樹'♦π (shù)蔭等，避免陽光(guāng)折射≥​₩。

　　那(nà)能(néng)不(bù)能( ✔∑néng)等晚上(shàng)再出來(lái)戶外('→©wài)活動?

　　答(dá)案是(shì)意義不(bù)大(dà)，晚上(shàng)戶外±↔(wài)，孩子(zǐ)的(de)眼睛和(hé)大(dà)自≥'♦$(zì)然的(de)光(guāng)線并沒有(yǒu)充分(fēn)接觸，外(π​≥wài)面到(dào)處都(dōu)是(shì)人(rén)造光(gφσ>uāng)線，孩子(zǐ)出去(qù)溜一(yī)圈，眼睛可♠∏(kě)能(néng)也(yě)得(de)不(bù)到(dào)很(hě&≤$£n)有(yǒu)效的(de)放(fàng)松，不(bù)如(rú)在家(j↓♥¶iā)看(kàn)書(shū)作(zuò)業(yè)(前提是(shì∑≥↓)室內(nèi)的(de)光(guāng)照(zhào)也(yě)保證充足)。₩®

　　要(yào)戶外(wài)，也(yě)±←要(yào)防曬

　　晝長(cháng)夜短(duǎn)的(de)夏天，鋪天蓋地( λdì)的(de)陽光(guāng)，紫外↕¥(wài)線和(hé)有(yǒu)害藍(lán)光(guāng)，對(duσ✘<δì)眼睛的(de)傷害也(yě)不(bù)容小(xiǎo)觑。

　　長(cháng)時(shí)間(jiān)暴露在強烈紫βσ®外(wài)線下(xià)可(kě)能(néng)會(huì)損害眼睛的<‌¶(de)結膜和(hé)角膜，在高(gāoφσ≈)溫幹燥的(de)環境下(xià)，淚液可(kě)能(néng)會(h₩÷uì)過快(kuài)地(dì)蒸發，導緻眼睛感到(dào)幹澀并引→←發不(bù)适。

　　而且在戶外(wài)長(cháng)時(shí)間(jiān)活£≤α動時(shí)，眼睛容易受到(dào)強光(guāng)刺激，這(z♥₽ε↓hè)可(kě)能(néng)導緻視(shì)覺疲勞，甚至←≈ 引發頭痛。

　　這(zhè)些(xiē)都(dōu)↑&✘φ是(shì)家(jiā)長(cháng)需要(yào)幫孩子®≤≈(zǐ)考慮到(dào)的(de)問(wèn)題。

　　帶孩子(zǐ)戶外(wài)時(shφ♥®í)，眼部要(yào)不(bù)要(yào÷Ω$)防曬，可(kě)以靈活把握，以眼睛感覺到(dào)舒适為(w"♠'èi)準。

　　如(rú)上(shàng)午10點或α✘​下(xià)午17點後，光(guāng)照(zhào)度充↔♥足，紫外(wài)線強度也(yě)不(bù)高(gāo)，陽光↑Ω¶←(guāng)不(bù)刺眼的(de)情況下(x₽£ià)，不(bù)戴墨鏡或帽子(zǐ)也(yě)無妨。

　　但(dàn)如(rú)果在紫外(wài)線較強的(de)時(shí) ≈✘段外(wài)出，戶外(wài)又(yòu)沒有(yǒu)遮擋，就(β₹ jiù)一(yī)定要(yào)戴上(shàng)帽子(zǐ)或墨鏡，做(zε¥€↕uò)好(hǎo)眼部防曬。

　　新加坡眼科(kē)研究所曾做(zuò)過研究，他(tā)們利∏©用(yòng)人(rén)體(tǐ)模型監測不≤​(bù)同條件(jiàn)下(xià)的(de)入眼光(guāng)照(zhà↕β¥o)強度，以此探討(tǎo)防曬措施是(sh∑↓£ì)否影(yǐng)響戶外(wài)光(guāng)照(zh &ào)對(duì)近(jìn)視(shì)的(de)防控作(≥‌zuò)用(yòng)。

　　根據研究人(rén)員(yuán)的(de)檢測結果，在新加坡Ω≤φ☆9:00-16:00期間(jiān)，室外(wài)光™λ€(guāng)照(zhào)水(shuǐ)平為(wèi)1108β ✘0~18176lux，遠(yuǎn)高(gā&<™‌o)于室內(nèi)光(guāng)照(zhào)水(♥σshuǐ)平(112~156lux)。

　　而恰當的(de)防曬措施并不(bù)會(huì)顯著降低(dε≠∞ī)光(guāng)照(zhào)度，比如(rú)在樹(shù)蔭下(xiΩ£à)活動(5556~7876lux)、戴遮陽Ωπ帽(4112~8156lux)佩戴太陽鏡(1792~6800lux)，這(zh≤λ$è)些(xiē)情況下(xià)入眼的(de)光(guāng)照(z≠♠®₹hào)強度依然在較高(gāo)的(de)水(shuǐ​∏£)平，是(shì)室內(nèi)環境的(de)幾十倍，能(n≥&±εéng)對(duì)近(jìn)視(shì‌εδ)産生(shēng)保護性效果，而且減少(shǎ✘ε>φo)了(le)由于暴露在強光(guāng)下(x↔εià)産生(shēng)副作(zuò)用(yòng)的(de) σ&↕風(fēng)險。

　　但(dàn)一(yī)些(xiē)過度的(de)防曬>→措施，比如(rú)遮陽帽搭配太陽鏡，入眼的(de)光(guāng)σ₽∑照(zhào)強度達不(bù)到(dào)2000lux，在某些(xiē•₩•)時(shí)候光(guāng)照(zhào)強度會(hu♥ε→ì)在1000lux以下(xià)，對(d¥∞‌uì)近(jìn)視(shì)防控的(de)效∏♠★‌果降低(dī)。因此，從(cóng)近(jìn©∞♠)視(shì)防控的(de)角度出發，不(bù)§≥¥"建議(yì)對(duì)眼睛“層層武裝”。

　　同時(shí)，光(guāng)照(zhào)強度降低φ✘(dī)，需要(yào)的(de)戶外(wài)時®‍‍(shí)間(jiān)應該相(xiàng→¶")應延長(cháng)。

　　研究數(shù)據表明(míng)，每日(rì)戶外(wài)光λ☆✘(guāng)照(zhào)總量達到(dào)600000到↓♣(dào)750000lux可(kě)有( ​πσyǒu)效降低(dī)近(jìn)視(shì)的&♥(de)發生(shēng)率。換算(suàn)來(lái)看(kàn)，在÷$↑5000lux的(de)光(guāng)照(zhào)下(xià)達到(dào→<™<)120-150分(fēn)鐘(zhōng)即可(kě)滿✘↓♦足。當然，如(rú)果戶外(wài)時(shí)間(jiān)進一(±•Ω yī)步延長(cháng)，相(xiàng)應的(dλ₽£φe)保護作(zuò)用(yòng)也(yě)會(huì)更π®→強。

　　因此，如(rú)果光(guāng)照(zh‍®ào)充分(fēn)，那(nà)麽2小(xi>✔ ≥ǎo)時(shí)戶外(wài)足夠滿足需求;如(rú)果光(guāng)照÷¥←(zhào)較弱，那(nà)麽戶外(wài)時(shí)間(jiān)可≈φ(kě)以适當延長(cháng)。

　　每天2小(xiǎo)時(shí)，一(y ∑≤ ī)周14小(xiǎo)時(shí)是(shì)戶外(wài)活§∑$★動的(de)時(shí)長(cháng)标準。

　　最後，為(wèi)了(le)讓大(dà)家↓β→←(jiā)的(de)戶外(wài)活動更安全有(yǒu)趣，♥♠我們也(yě)準備了(le)關于假期親子(zǐ)活動的(de)小(xiǎ¶♣& o)建議(yì)——

　　1. 選擇兒(ér)童友(yǒu)好(hǎo)的‍λ(de)環境，如(rú)公園、自(zì)然πα∏保護區(qū)、安靜(jìng)的(de)社區(qū)花(huā)園等戶外(>γwài)場(chǎng)所;

　　2. 進行(xíng)一(yī)些(xiē)λ​簡單易行(xíng)的(de)親子(zǐ)互動活動，如(rú)遛©÷★¥狗、跑跳(tiào)走停尋寶活動、觀察自(zì)然等，同時(shí)γ£确保有(yǒu)足夠的(de)休息時(shí)間(jiān)，以​→δ便孩子(zǐ)能(néng)處理(lǐ)可(kě)能(né&→ng)的(de)感官刺激;

　　3. 适度進行(xíng)一(yī)些(φ&xiē)運動，如(rú)快(kuài)走 ' 、騎車(chē)、打網球等露天場(chǎng)合的★£↕(de)活動，在防控近(jìn)視(shì)的(de)∏✔同時(shí)增強體(tǐ)質;

　　4. 在戶外(wài)活動結束後，如(rú)果孩子(zǐ)感到(dào)☆λ眼部幹澀，家(jiā)長(cháng)也(yě)可(kě ↔)以适當給孩子(zǐ)滴一(yī)滴人(rén)工(gōng)淚液​×緩解緩解。

　　文(wén)獻來(lái)源

　　[1] Leslie, Donovan, Padmaja, Sa×®nkaridurg, Arthur, &a §↑mp; Ho, et al. Myopia progression in δγ♦chinese children is slower in s≠✔ummer than in winter. Optom↕♥ etry And Vision Science.&nbs♠σ♦p;2012 Aug;89(8):1196-1202.

　　[2] Rusnak S, Salcman V, Hecσ₽≠↑ova L, Kasl Z. Myopia Progressi•≤וon Risk: Seasonal and Lifestyle Var<$↕iations in Axial Length Gr©×owth in Czech Children. J Ophthalmol©←β. 2018 Mar 6;2018:5076454.

　　[3] Wu, P. C., Tsai, C. L., Wu, H. L↕§., Yang, Y. H., & Kuo, H. K.→φ (2013). Outdoor activity during class¥ £ recess reduces myop‌£ia onset and progression in school chi★≥ ldren. Ophthalmology,←←✘" 120(5), 1080-1085

　　[4] Rose, K. A., Morgan, I. G.σε✘↓, Ip, J., Kifley, A., Huynh, S., Smit£φ☆h, W., & Mitchell, ®↔¥P. (2008). Outdoor ac'™≤<tivity reduces the prevσ alence of myopia in children. Opht♥∞&£halmology, 115(8), 1279-1285.