老(lǎo)年(nián)人(rén)練八段錦，可(kě)防§∑φ跌倒！中疾控研究

老(lǎo)年(nián)人(rén)跌倒導緻死亡、住院、就(jiù)診，​≤←嚴重影(yǐng)響了(le)老(lǎo)年γβ(nián)人(rén)的(de)獨立生(shēε™&ng)活能(néng)力，是(shì)全€★←球面臨的(de)重要(yào)公共衛生(©≈shēng)問(wèn)題。

大(dà)量研究結果顯示，約30%的(de)≥65歲老(lǎo)年(nián)人(rén)每年(nián)會(±♣huì)跌倒一(yī)次，随著(zhe)年(nián)齡增加，老(lǎ♠λ∏€o)年(nián)人(rén)跌倒發生(shēng)率逐漸增加。全球疾病♠ε負擔研究顯示，跌倒給老(lǎo)年(nián)人(rén)造成的(de)死亡<'​β和(hé)疾病負擔巨大(dà)。

人(rén)體(tǐ)平衡功能(néng)是(shì)影φ↕€Ω(yǐng)響老(lǎo)年(nián)人(rén)跌倒的(de)重要§¶₹✘(yào)因素之一(yī)。中國(guó)疾病預防控制(zhì)中心學者等研λ←♥究發現(xiàn)，八段錦運動可(kě)以提高 Ω(gāo)60~80歲社區(qū)老(lǎo)年(nián)人(rén)的(≤ de)平衡功能(néng)，運動時(shí)間(jiān)越長‍♣(cháng)，改善效果越好(hǎo)。

使用(yòng)兩平行(xíng)組整群随機(jī)對(duì)照(zhào)¶∏試驗的(de)方法對(duì)我國(guó)5個(gè)省（市(shì)）40個(gè)社區(qū)的(de)1 028名60~80歲社區(qū)居住、平時(shí)無規律運動鍛煉習∞​¶(xí)慣的(de)老(lǎo)年(nián)人(rén"↑)進行(xíng)幹預研究。

幹預組研究對(duì)象（20個(gè)社區(qū)、523名）進行(xíng)每天1 h、每周5 d、持續6個(gè)月(yuè)的(de)八段錦鍛煉和(hé)3次預防老(lǎo)年(nián)人(rén)跌倒健康教育；≠ 對(duì)照(zhào)組研究對(duì)象（20個(gè)社區(qū)、505名）僅接受3次預防跌倒健康教育。研究主要(yào)指标為(wèi)Berg平衡量表（BBS）得(de)分(fēn)，次要(yào)指标包括單腳站(zhàn)立時(shí₩↕ ✘)間(jiān)、雙腳前後站(zhàn)立時(shí)間(jiān)、閉目原≈ σ地(dì)踏步時(shí)間(jiān)β←、計(jì)時(shí)起立行(xíng)走時(shí‌<★)間(jiān)。

與基線相(xiàng)比，幹預3個(gè)月(yuè)後幹預組BBS得(de)分(fēn)較對(duì)照(zhào)組增加3.05分(fēn)；幹預6個(gè)月(yuè)後幹預組BBS得(de)分(fēn)較對(duì)照(zhà∏₩o)組增加4.70分(fēn)。與對(duì)照(zhào)組相(xià∞×♦→ng)比，幹預6個(gè)月(yuè)後幹預組研究對(duì)象的(₩$de)各項次要(yào)指标均有(yǒu∞∑)改善。

研究者分(fēn)析，八段錦能(néng)改善老(lǎo)年(ni§±→án)人(rén)平衡功能(néng)的(de)機(jī)制(z•÷€•hì)與其鍛煉動作(zuò)特點有(yǒu)關。

老(lǎo)年(nián)人(rén)在鍛煉八段錦過程中反複進行(xíng)重€♠£心轉換，幾乎全程處于屈膝、半蹲的(de)≠÷♥姿勢，鍛煉了(le)肌肉力量，增加了(le)身(shēn)體(tǐ)靈活←γ‍性，可(kě)以改善平衡功能(néng)。

例如(rú)動作(zuò)“搖頭擺尾去(qù)心火(huǒ)”需要(yào)鍛煉者以腰為(wèi)中心大(dà)幅度側屈、旋轉★✘≤←上(shàng)半身(shēn)，重心在三個(gè)維度上(shàn←​g)均有(yǒu)大(dà)幅度變化(huà)，鍛煉者需要("γyào)努力控制(zhì)身(shēn)體(tǐ)姿勢"£↔才能(néng)完成這(zhè)一(yī)動作(zuò)。

“左右開(kāi)弓似射雕”“搖頭擺尾去(qù)心火(huǒ)”“攢拳怒目增氣力”三個(gè)動作(zuò)需要(yào)鍛煉者下(xià)肢處于屈膝、半蹲₩δ×的(de)姿勢，人(rén)體(tǐ)處于半蹲<¶γ位時(shí)會(huì)伸踝，這(zhè)時(shí)ε$∏給予人(rén)體(tǐ)踝關節伸肌強烈的(de)刺激，增加了(le)踝關×≥節肌肉力量，提高(gāo)了(le)神經肌肉調節作(zuò¥↓≠")用(yòng)的(de)靈敏性，半蹲姿勢有(yǒu←≥)利于增加下(xià)肢負重，提高(gāo)下(xià)肢肌力，提升平衡功能( ☆néng)。“背後七颠百病消”的(de)動作(zuò)為(wèi)可(kě)提升小(xiǎ™₽o)腿力量和(hé)鍛煉平衡功能(néng)的(de)雙腳體(tǐ)✘→重動作(zuò)。

研究發現(xiàn)，低(dī)年(nián)齡組老(lǎo)年(nián)¥•←人(rén)的(de)BBS得(de)分(fēn)變化(huà)幅度大(≥↕★↕dà)于高(gāo)年(nián)齡組老(l>≈•≥ǎo)年(nián)人(rén)，這(zhè)提&≠✔示低(dī)齡老(lǎo)年(nián)人(rén)進行(xíng₹₽"¶)八段錦鍛煉，其平衡功能(néng)改善幅度✔™±∞可(kě)能(néng)更大(dà)。

研究結果發現(xiàn)幹預6個(gè)月(yuè)後研究對(duì)象BBS得(de)分(fēn)增加值高(gāo)于幹預3個(gè)月(yuè)後，表明(míng)平衡功能(‌φnéng)改善幅度可(kě)能(néng)随著(zhe)幹預時(shí)間(j£ iān)累計(jì)而增加，建議(yì)₹₽★老(lǎo)年(nián)人(rén)将八段錦≈☆✔鍛煉作(zuò)為(wèi)日(rì)常運動鍛煉內(nèi)容，養成σ₩鍛煉習(xí)慣。

來(lái)源：段蕾蕾, 等. 八段錦對(duì)社區(qū)老(lǎo)年(nián)人(rén)平π∏衡功能(néng)影(yǐng)響效果的(de ¶Ω₩)整群随機(jī)對(duì)照(zhào)試驗研究[J]. 中華流行(xíng)病學雜(zá)志(zhì), 2024, 45(2): 250-256.