老(lǎo)年(nián)女(nǚ)性日£× ε(rì)行(xíng)3600步，能(néng)防λ‌<心衰！美(měi)國(guó)研究

來(lái)源：本站(zhàn) 發π₹布時(shí)間(jiān)：2024- ε08-29 點擊量：1

運動有(yǒu)益健康，但(dàn)對(du→ε&ì)于60歲以上(shàng)人(rén)群而言，多(duō)少(shǎo) ₹鍛煉有(yǒu)益？

2月(yuè)21日(rì)發表在JAMA心髒病學的(de)一(yī)項研究表明(míng)，平均每日(rì)走3600步，心衰風(fēng)險降低(dī)26%。

研究顯示，每天進行(xíng)70分(fēn)鐘(zhōng)的(de)低(dī)強度活✔$≤∑動或每日(rì)進行(xíng)30分(fēn)鐘(zhōng)中高(gāo)強度活動者，↓Ωφ÷罹患心衰風(fēng)險平均降低(dī)12%和(hé)16%；相(xiàng)反久坐(zuò)時(shí)間(•<€¶jiān)每增加1.5小(xiǎo)時(shí)，心衰風(fēng)險平均增加17%。

這(zhè)裡(lǐ)的(de)輕度體(•‌tǐ)力活動包括一(yī)些(xiē)日(rì)常活動，比如(r©Ω§ú)照(zhào)顧自(zì)己、做(zuò)∑π↕家(jiā)務和(hé)照(zhào)顧别人(rén)；中高(gāo)強±♦度活動包括以正常速度走路(lù)、爬樓梯≠或在院子(zǐ)裡(lǐ)幹體(tǐ)力活。

将身(shēn)體(tǐ)活動良好(hǎo)為(wèi)步數(shùπ€←)，其中老(lǎo)年(nián)女(nǚ)性若每日(rì)走2500步左右，包括射血分(fēn)數(shù)保留的(de£∏€γ)心衰風(fēng)險即降低(dī)，當标準化(huà)到 "↔(dào)3600步時(shí)，心衰與射血分(fēn)數(shù)保留的(de)心衰風(fē £¥≈ng)險減低(dī)了(le)25%~30%。

研究者表示，平均每日(rì)累積步行(xíng)3000步或是(shì)合理(lǐ)目标，這(zhè)與該研究中老(lǎo)$÷φ年(nián)女(nǚ)性日(rì)常活動量一(yī)緻。

研究還(hái)發現(xiàn)，在這(z™♠φhè)一(yī)老(lǎo)年(nián)女(nǚ)性群體(tǐ)中 ¥，日(rì)常較高(gāo)水(shuǐ)Ωλ♥平的(de)輕度或中等強度活動量與較低(dī)的(de)射↓☆★血分(fēn)數(shù)保留的(de)心衰風(♥®∑fēng)險相(xiàng)關，且這(zhè)種相(xiàn♦ g)關性獨立于人(rén)口統計(jì)學和(hé)臨床因素。

研究者表示，射血分(fēn)數(shù)保留的(de)心衰是(shì)&β£老(lǎo)年(nián)女(nǚ)性心衰最常見(jiàn)形式，目前尚無明(∑✘míng)确的(de)治療方案，這(zhè&™)樣使得(de)以及預防非常重要(yào↑σ₽)。

研究者指出，鼓勵老(lǎo)年(nián)人(rén)多(duō)運✘₩動作(zuò)為(wèi)健康老(lǎo)齡化(huà)的(d₩®₹e)一(yī)部分(fēn)是(shì)有(yǒu)科(kē)βγ&學證據支持的(de)合理(lǐ)建議(yì)。

這(zhè)項研究共納入近(jìn)6000位63~99歲的(de)美(měi)國(guó)女(nǚ)性，佩戴可‌&εσ(kě)穿戴裝置一(yī)周，；平均步數(shù)為(wèi)3588步。平均随訪5.7年(nián)間(jiān)，407人(rén)發生(shēng)心衰。

來(lái)源：LaMonte MJ, LaCroix AZ, ↕✘<Nguyen S, et al. Acceleromet♥✔er-Measured Physical Activity, Sede÷₹ntary Time, and Heart Failδ×ure Risk in Women Aged 63 to 99 Yea↔♦rs. JAMA Cardiol. 2024 Feb 21:e2356¶™∑92.

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