健康生(shēng)活方式，能(néng)延緩斑塊進展！

　　福建省疾控中心學者研究發現(xiàn)，₩$₽堅持不(bù)吸煙(yān)、足夠的(de)身(shēn)體(tǐ)活動 ≥₹≥、健康飲食和(hé)健康體(tǐ)重能(néng)延緩頸動脈→$₹斑塊進展。

　　與那(nà)些(xiē)堅持四種健康生(shēng)活方式較差£× Ω的(de)人(rén)相(xiàng)比，堅持中等♦≈→×、理(lǐ)想健康生(shēng)活方式分(fēn)别使頸動脈斑↑σ 塊進展風(fēng)險降低(dī)28%和(hé)32%。

　　尤其是(shì)女(nǚ)性、60歲以下(xià)的(de)成年(niá✘σ n)人(rén)、農(nóng)村(cūn)居民(mí​$☆n)從(cóng)堅持四種健康生(shēng)活方式中獲益 ♣ 顯著。

　　與中等程度堅持四種健康生(shēng)活方式§©✘的(de)人(rén)相(xiàng)比，堅持不(bù)佳的(de)人÷±(rén)通(tōng)過最小(xiǎo)程度的(dε✘e)生(shēng)活方式改變将獲得(de)更大(dà)的(de)風(fα γ₹ēng)險降低(dī)。

　　研究納入8379名基線超聲檢查中發現(xiàn)頸動脈≥&"♥斑塊的(de)參與者，平均年(nián)齡60.6歲。排除有₹↓‌(yǒu)心血管病史的(de)人(rén)。

　　研究根據遵循四種健康生(shēng)活方式€>↕(包括不(bù)吸煙(yān)，足夠的(de¶₩₽₩)身(shēn)體(tǐ)活動，健康飲食和(hé)健康BMI)的(de)情況→₹分(fēn)為(wèi)差、中等和(hé)理(lǐ)想。根δ™據健康生(shēng)活方式評分(fēn)，分(fēn)别£↓€評為(wèi)差(0~3)、中等(4~5)<★和(hé)理(lǐ)想(6~8)。

　　對(duì)于不(bù)吸煙(yān)來(lái)說(shuō)λ&，理(lǐ)想的(de)定義是(shì)從(cóng)不(bù£≈Ω)吸煙(yān)，中等定義是(shì)永δ 遠(yuǎn)戒煙(yān)，差的(de)定義是(shì)≠→目前吸煙(yān)。

　　對(duì)于身(shēn)體(tǐ)活動，每周至少>¥→(shǎo)進行(xíng)150分(fēn)鐘(zhōng©φ✔♦)中等強度活動或75分(fēn)鐘(zhōng)劇(jù)烈強度活動定義為(w®"♠èi)理(lǐ)想，任何大(dà)于0的(de)體(tǐ)育運動→★∑水(shuǐ)平定義為(wèi)中等，無♥¶任何體(tǐ)育運動定義為(wèi)差。

　　對(duì)于健康飲食，根據中國(gu£✔∏Ωó)飲食指南(nán)中的(de)建議(yì)使用(yò∏$ng)每周食物(wù)攝入量計(jì)算(su×‍¶àn)的(de)健康飲食評分(fēn)(包括每天攝入新鮮水≈≤✔≠(shuǐ)果，新鮮蔬菜，全谷物(wù)和(hé)每周不(bù)到(dào)七‍ΩβΩ天食用(yòng)紅(hóng)肉)，3~4分(fēn)為(wèi)₩∏理(lǐ)想，1~2分(fēn)為(wèi✘×)中等，0分(fēn)為(wèi)差。

　　超重(BMI≥24 kg/m2)為(wèi)中等，肥胖(BMI≥‍™≥‍28 kg/m2)為(wèi)差。

　　隻有(yǒu)五分(fēn)之一(yī)的(de)人(rén)堅持 ✘¥γ四種健康生(shēng)活方式，其餘2115≤÷人(rén)(25.2%)在堅持健康生(shēng©&)活方式方面較差，4499人(rén)(5✔&3.7%)為(wèi)中等。

　　中位随訪時(shí)間(jiān)為(wèi)1.2年(nián)，有(β™yǒu)2236人(rén)(26.7%)頸動脈σ&β斑塊進展，其中650人(rén)(30.7%)為(wèi)堅持健康生(₹€shēng)活方式方面較差的(de)人(rén♠≥→)，1156例(25.7%)為(wèi)中等，430例(24.4%)為(♦ ©wèi)理(lǐ)想。

　　來(lái)源：Healthy lifestyles an↑¥§↔d rapid progression of carotid plaque ™σ¥in population with atheros→♦clerosis: A prospective coβ₹≥hort study in China. Prev ♣"Med Rep. 2024 Mar 20;41:102697.