睡(shuì)夠，會(huì)感覺更年(nián)輕

　　每個(gè)人(rén)都(dōu)希望自(zì ₹♥)己保持年(nián)輕，而有(yǒu)研究顯→$ "示，感覺自(zì)己比實際年(nián)齡年₽>(nián)輕，與更長(cháng)壽、更健康的(de)生(shēngΩα>)活有(yǒu)關。但(dàn)是(shì)♥↑如(rú)何保持年(nián)輕?

　　近(jìn)日(rì)，一(yī)項瑞典研究發現(φ'∑‌xiàn)，讓自(zì)己年(nián)輕，就(jiù)要(‍£♠≤yào)保持好(hǎo)的(de)睡(shu™↓÷§ì)眠。

　　這(zhè)項研究的(de)第一(yī)部分(fēn)先共納入429位18&​~70歲參與者，并詢問(wèn)自(zì)己認為(wèi)的(de)主觀≤★≈年(nián)齡，過去(qù)一(yī)©≤∑個(gè)月(yuè)內(nèi)睡(shuì)眠不‍¶≥(bù)足情況以及困倦程度。

　　結果發現(xiàn)，在過去(qù)一(yī)個(gè)月(yuè)裡(l ★>ǐ)每個(gè)睡(shuì)眠不(bù)足$♦的(de)晚上(shàng)，會(huì)讓參與者平均感覺衰老↓'¶(lǎo)0.23歲。

　　之後，在第二部分(fēn)，研究者對↑&≈(duì)186位18~46歲的(de)&✔✔參與者進行(xíng)了(le)睡(shuì)眠限♠π 制(zhì)試驗，參與者一(yī)部分(fēn)被連續兩晚限制(zhì)睡☆₹Ω(shuì)眠，即每晚隻睡(shuì)4個(gè)小(x® γ$iǎo)時(shí)，另一(yī)部分(fēn)☆↓δ<連續兩晚均睡(shuì)眠充足，每晚睡(shuì)9‌‍↓§個(gè)小(xiǎo)時(shí)。

　　研究顯示，與睡(shuì)眠充足者相(xiàng)比，睡(shu∞¥<ì)眠不(bù)足者平均感覺衰老(lǎo)4.4歲。

　　此外(wài)，睡(shuì)眠對(duì)主觀年(nián)≈γβ齡的(de)影(yǐng)響似乎與他(tā)們的(de)困倦程度有(yǒuα$ ​)關。

　　頭腦(nǎo)清醒與感覺自(zì)己比實際年(niá•φn)齡年(nián)輕4歲有(yǒu)關，而極度困倦與感覺 ®自(zì)己比實際年(nián)齡老(lǎo)6>≈歲有(yǒu)關。

　　這(zhè)意味者，從(cóng)感覺清醒到✘↔‌(dào)昏昏欲睡(shuì)，一(yī)個(gè)人(rén)主觀感覺年©×"(nián)齡居然相(xiàng)差10歲!

　　研究者表示，這(zhè)些(xiē)也(yě)對(duì)日( εrì)常生(shēng)活的(de)影(<↔yǐng)響顯而易見(jiàn)，感覺年 ✘(nián)輕和(hé)警醒對(duì)保持活力很(hěn)重要(yào)©≠™☆，而充足的(de)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠有(‌&εyǒu)助于保持年(nián)輕，會(huì)促進更積極的(σ><de)生(shēng)活，并鼓勵促進健康的(de)生(™♣  shēng)活行(xíng)為(wèi)。

　　來(lái)源：Leonie J. T. Ba×"☆>lter, John Axelsson. Sleep ★♥÷and subjective age:  ₹‌•protect your sleep if you want to feel↔↕₽ young. Proceedings of the Royal S ‍ociety B: Biological ☆ Sciences, 2024; 291 (201↑βπ9) DOI: 10.1098/rspb.2024.0171