中風(fēng)後，高(gāo)強度間(jiān)歇訓練可(kě)獲益©∑≥！Stroke雜(zá)志(zhì)研究

　　Stroke雜(zá)志(zhì)上(shàng)的(de)一(yī)項研®&究表明(míng)，卒中患者也(yě)可(kě≥≥×)以從(cóng)高(gāo)強度間(jiān)歇訓練中受益λΩφ÷。

　　研究發現(xiàn)，對(duì)于卒↔‍ε中後六個(gè)月(yuè)或更長(chán→↑★g)時(shí)間(jiān)的(de)患者，一(yī)分(fēn)鐘(z≥Ωhōng)短(duǎn)時(shí)間(jiā ™§γn)的(de)高(gāo)強度間(jiān)歇訓練1↕÷≤σ9分(fēn)鐘(zhōng)，比傳統20~30分(¶λ↔¶fēn)鐘(zhōng)中等強度運動能(néng)Ω↔更有(yǒu)效地(dì)改善心肺适能(néng)。

　　研究納入卒中後6個(gè)月(yuè)至5年(niánΩδ)的(de)卒中患者82例。研究人(rén)員(yuán)‍δ 将參與者随機(jī)分(fēn)組，讓他(tā)們每周三天進行(xíng)為(£>∏wèi)期12周的(de)高(gāo)強度間(jiān)歇訓練，或每β"©♥周三天進行(xíng)為(wèi)期12周的(♣π↓×de)中等強度訓練。總共進行(xíng)了(le)3次評估：開(kāi)始α"運動訓練前(基線)，運動後，幹預結束後8周随訪。

　　高(gāo)強度間(jiān)歇訓練₽α☆方案包括10次1分(fēn)鐘(zhōng)的(dπ∏₽βe)高(gāo)強度訓練，中間(jiān)穿插9次1β≥™ 分(fēn)鐘(zhōng)的(de)低(dī)強度訓練，共計(jì)19分∞♥δ(fēn)鐘(zhōng)。中等強度訓練為(wèi)20~30分(fγ​ēn)鐘(zhōng)連續中等強度運動。參>≤與者在适應性卧式踏步機(jī)上(shà¶≠ng)鍛煉，這(zhè)使得(de)卒中幸存者能(néng)夠→✔π₩在高(gāo)強度下(xià)進行(xíng)各種能(néng)力的≈∞(de)鍛煉。

　　研究發現(xiàn)，12周後，高(gāo)強度間(j'™iān)歇訓練組的(de)峰值運動耗氧量增加3.5 ‍ ≈ml/kg/min，而中等強度訓練組僅增加1.7 ml/kgπ§/min。

　　幹預結束後8周随訪時(shí)，高(gāo)強度間(jiān)✘ε歇訓練組的(de)峰值運動耗氧量持續增加1↔§€.71 ml/kg/min，而中等強度訓練組≈€§"僅增加0.67 ml/kg/min。這(zhè)表明(míng)，高(g​§π‍āo)強度間(jiān)歇訓練可(kě)提供♥αΩε持續益處。

　　基線時(shí)，兩組的(de)6分(fēn)鐘(zhōng)$"÷★步行(xíng)距離(lí)均約為(wèi)3φ≠55米。經過12周的(de)鍛煉，高(gāo)強度間(jλ$iān)歇訓練組和(hé)中等強度訓練組的(de)6分(fēn)鐘(z×φ€§hōng)步行(xíng)距離(lí)都(dōσ&↓€u)增加了(le)8米，幹預結束後8周随訪時(shí)，他(tā)​☆"們的(de)步行(xíng)距離(lí)增加了(Ω≠₹le)18米。

　　評估過程中，沒有(yǒu)參與者在運動中出現(xiàn)任何₽♥不(bù)良反應，包括感覺疲勞、呼吸短(duǎn)促、肌肉酸痛、痙攣或頭暈 σ♣&。

　　來(lái)源：Cardiorespirator≥✔y Fitness Benefits of High-Int↓♥™ensity Interval Training A™ →fter Stroke: A Randomized Controlled ₽ ←♠Trial. Stroke. 2024 Aug 7.