孩子(zǐ)的(de)眼睛可(kě)以這(zh•↑&è)樣補！家(jiā)長(cháng)必看(kàn)

　　近(jìn)3年(nián)來(lái¥")，我國(guó)兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)總體✘σ(tǐ)近(jìn)視(shì)率下(xià)降0.9個(§β↕®gè)百分(fēn)點，基本實現(xiàn)了(le)《綜合防©  控兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)近(jìn)視(shì)實施方案》≥™每年(nián)下(xià)降0.5個(gè)×€φ₹百分(fēn)點的(de)防控目标。

　　但(dàn)兒(ér)童青少(shǎo)年(n±Ω ián)的(de)近(jìn)視(shì)情況仍不(bù)容樂(yuè)觀☆<< ，孩子(zǐ)的(de)視(shì)力健康已成為(w‍≠èi)家(jiā)長(cháng)們最大(dà)的< '<(de)“心頭病”。面對(duì)如(rú)此嚴峻的(de)形勢，除了(lε→e)老(lǎo)生(shēng)常談的(de)近(jìn)視§®•✘(shì)防控方法，家(jiā)長(ch×←≥áng)們其實還(hái)可(kě)以通(tōng✘㱕)過調整飲食的(de)方式，來(lái)幫助保δλ護孩子(zǐ)岌岌可(kě)危的(de)視(shì)力。β↔∑‌

　　接下(xià)來(lái)，我們就(jiù)一(yī)起先認<₽識一(yī)些(xiē)護眼的(de)營養素，了(le)解「 ↕✘食補」對(duì)眼睛的(de)好(hǎo)處。

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　　守護雙眼的(de)七大(dà)營養素

　　充足營養素的(de)攝入，對(duì)視(★↑shì)網膜和(hé)視(shì)覺上(shàng)皮細胞的(de♦"§≠)正常發育具有(yǒu)重要(yào)作(zuò)用(yòng)α✘&σ，還(hái)能(néng)改善視(shì±×)網膜病變，幫助機(jī)體(tǐ)抵抗病毒和(hé)細菌的(d±™±e)侵擾。

　　類胡蘿蔔素：阻擋有(yǒu)害藍(l∏ Ωán)光(guāng)

　　類胡蘿蔔素家(jiā)族裡(lǐ)，葉黃(huán<∏✘g)素、玉米黃(huáng)素和(hé)葉黃(huáng)素這(zhè)ε↔三種營養素，具有(yǒu)光(guāng)濾作(zuò)用(™↔yòng)，能(néng)幫助眼睛抵擋藍(lá↑↔₽←n)光(guāng)，有(yǒu)助于保持雙眼的(de)靈敏度和(hé£ ∑)清晰度。

　　葉黃(huáng)素還(hái)是(shì)視(shì)網膜黃(h≠♠uáng)斑區(qū)的(de)主要(yào)色素，它♠↑♦是(shì)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(de)Ω₽♠抗氧化(huà)劑，能(néng)保護人(rén)↔ε©±體(tǐ)內(nèi)的(de)細胞免受自(zì)由​≠£基(促進人(rén)體(tǐ)老(lǎo)化(huà)的(de)物(wù)質)←"的(de)損害。

　　代表食物(wù)：菠菜、花(huā)÷σ椰菜、西(xī)藍(lán)花(huā)、洋↕σ$蔥、玉米、南(nán)瓜、芥藍(lán)、≠↔猕猴桃等。

　　花(huā)青素：預防白(bái)內(nèi)障 ≠$σ

　　花(huā)青素能(néng)夠穩定眼部微(wēi)血管，并增§§×強微(wēi)血管的(de)循環，從(cóng)而預♦∏₹‍防白(bái)內(nèi)障。另外(wài)，花(h↕≠​uā)青素還(hái)是(shì)目前最有(yǒu)效的σα​(de)抗氧化(huà)劑，有(yǒu)助于減少(shǎo)自(zì)由> σ基對(duì)眼睛的(de)傷害。

　　代表食物(wù)：藍(lán)莓、紅(hóng)石榴、葡萄∏β、茄子(zǐ)等深紅(hóng)黑(hēi)紫的(de)果蔬中。

　　維生(shēng)素C：增進眼球健康

　　維生(shēng)素C能(néng)幫助視(₽♥$shì)網膜免受紫外(wài)線的(de)傷害，從(c↑↕ ☆óng)而防止晶狀體(tǐ)老(lǎo)化(huà)，幫助增進眼球的(★♥ ©de)健康。

　　代表食物(wù)：猕猴桃、檸檬、葡萄柚等富含維生(shēng←∑φ)素C的(de)水(shuǐ)果。

　　鈣：增強眼球壁韌性

　　鈣不(bù)僅是(shì)生(shēng)長(cháng)發育的(de)≥₹Ω必備元素，還(hái)是(shì)視(shì)網膜的(de)重要(yào)組成∏>€部分(fēn)，如(rú)果缺鈣，鈣吸收不‌'(bù)足會(huì)降低(dī)眼球壁的(de'∏)韌性，導緻鞏膜堅韌度下(xià)降，容易引起眼軸前後徑增長(​€☆cháng)，造成軸性近(jìn)視(shì)。

　　代表食物(wù)：牛奶、豆類、海(hǎi)帶等。

　　DHA：讓視(shì)力更清晰

　　DHA是(shì)腦(nǎo)部神經元的(d>↕e)重要(yào)組成部分(fēn)，對(duì)智力和(hé)視‌✔₹ε(shì)力的(de)發育也(yě)至關重要(yàσ​o)。适當地(dì)補充DHA，能(néng)讓視σ∑(shì)覺加倍敏銳，讓視(shì)力更加清晰。

　　代表食物(wù)：深海(hǎi)魚、堅果‌±→≥等。

　　維生(shēng)素E：延緩眼部衰老(lǎo)φ←↕

　　維生(shēng)素E具有(yǒu)很(hěn)強的(de)抗氧πλ化(huà)性，及時(shí)補充維生(shēng)素E，有(¥↓​yǒu)助于延緩眼睛老(lǎo)化(huà)。

　　代表食物(wù)：各類食物(wù)油、堅果等。

　　鋅：預防黃(huáng)斑部病變

　　相(xiàng)關研究發現(xiàn)，鋅的(de)缺σε€​乏與眼球內(nèi)黃(huáng)斑部病¥✘ 變有(yǒu)著(zhe)密切的(de)關系。因此↓₽¶α，補足人(rén)體(tǐ)所需的(de)鋅，能(néng)<λ'∞夠幫助保護視(shì)力。(長(cháng)期、÷↕過量補鋅可(kě)能(néng)會(huì)造成消化(huà)不(★↓£bù)良甚至鋅中毒，應在醫(yī)生(shēng)指導♥Ωβ下(xià)進行(xíng)補鋅)

　　代表食物(wù)：牡蛎、動物(wù)肝髒、花(huā)生(shēng)、ε©肉類等。

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　　給孩子(zǐ)多(duō)吃(chī)六種護眼食物(wù)

　　導緻孩子(zǐ)近(jìn)視(shì)的(de)成因很(☆® ♣hěn)複雜(zá)，但(dàn)少(shǎo)不(bù)了(le)₩★用(yòng)眼過度和(hé)用(yòng)眼疲勞，因∏δ此下(xià)面的(de)幾種食物(wù)，建議(yì)家(jiā)長(c₽<×háng)讓孩子(zǐ)多(duō)吃(chī)✔$↔∑，都(dōu)有(yǒu)助于舒緩眼部疲勞!

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔與眼睛的(de)主要(yào)關系來(lái)源于其中​↕γ的(de)β胡蘿蔔素，在人(rén)體(tǐ)內(nèi)轉化(hu×←δà)為(wèi)維生(shēng)素A後，對(duì)眼睛的♣★(de)供養有(yǒu)一(yī)定的(de)幫助。↕←↑™尤其是(shì)平常就(jiù)愛(ài)玩(wán)手γ¥機(jī)的(de)孩子(zǐ)，消耗的(∏✘↕∞de)維生(shēng)素A尤其多(duō)，雙眼δק容易發幹，更要(yào)多(duō)補充β胡蘿蔔素。

　　菠菜

　　菠菜中含有(yǒu)豐富的(de)類胡蘿蔔素≈®‌、維生(shēng)素C、維生(shēng)素K、✔δ≠€鈣質、鐵(tiě)質、輔酶Q10等多(duō)種微(wēi)量↑"☆$元素，被稱為(wèi)“營養模範生(shē↑☆→ng)”。多(duō)吃(chī)菠菜，能(néng)促進眼球的(de)∏ε活躍，從(cóng)而明(míng)亮(l♦≤≤iàng)雙眼，降低(dī)近(jìn)視(shì)的(de)發生(sΩ÷♥hēng)率。

　　雞蛋黃(huáng)

　　雞蛋黃(huáng)除了(le)擁有(y☆÷$₽ǒu)豐富的(de)脂肪外(wài)，還(hái)λ★含有(yǒu)葉黃(huáng)素、玉米黃(h×₩←uáng)素、鈣、鐵(tiě)等微(wē←λi)量元素，有(yǒu)助于孩子(zǐ)的(de)成長≥ €(cháng)。當然還(hái)要(yào)多(duō)吃(chī)蔬菜水♥∞(shuǐ)果，這(zhè)樣能(néng)避免膽固醇過高(gāo)同時(sh•©í)還(hái)保護了(le)眼睛。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中含有(yǒu)大(dà)量的(de)花(huā)青素，具β×$±有(yǒu)活化(huà)視(shì)網膜的(de)功效，從(cóng)而♦§強化(huà)視(shì)力、防止眼球疲勞。醫(yī"™•)學臨床報(bào)告也(yě)顯示，藍(lán)莓中的(deΩ•ε)花(huā)青素可(kě)以促進視(shì)網膜細胞中的←←∏(de)視(shì)紫質再生(shēng)α£γ，預防近(jìn)視(shì)，增進視(shì)力。

　　堅果

　　堅果中的(de)亞油酸、亞麻酸能(néng)合成DHA，對(duì)≠✔視(shì)網膜的(de)完善有(yǒu)著(zhe‌¥≠​)促進作(zuò)用(yòng);其他(tā)礦物(wù)質<≤也(yě)影(yǐng)響著(zhe)視(sh₹£₩$ì)力的(de)正常發育。另外(wài)有(yǒu)科(kē)學家(jiā)σ‍發現(xiàn)，适當的(de)咀嚼也(yěΩ )有(yǒu)利于視(shì)力提高(gāo)。

　　黃(huáng)色玉米

　　不(bù)同于白(bái)色玉米，黃(huáng)色玉米中含有(yǒu)₽ 葉黃(huáng)素和(hé)玉米黃(huáng)素。而葉黃↑$​✔(huáng)素和(hé)玉米黃(huáng)素憑借其強大(d‌ '∞à)的(de)抗氧化(huà)作(zuò)用(yòng)，可(★∏kě)以吸收進入眼球內(nèi)的(de)有(yǒu€₽•φ)害光(guāng)線，保持黃(huáng)斑的(dγ e)健康。

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　　保護雙眼的(de)四個(gè)實用(yòng)方法¥‌

　　「食補」僅僅是(shì)保護眼睛的(de)一(yī)個(gè&  ")小(xiǎo)方式，任何的(de)益眼食物γ®α(wù)或者補眼營養品，都(dōu)不(bù)能(néng)保證∑≥眼睛的(de)永久健康!

　　幫助孩子(zǐ)遠(yuǎn)離(lí)近(jì✔☆★n)視(shì)，這(zhè)個(gè)四個(gè)方法必須牢記：

　　養成良好(hǎo)的(de)用(yò∏±∑>ng)眼習(xí)慣

　　引導孩子(zǐ)不(bù)在走路(lù)時(shí)、吃&✔λ(chī)飯時(shí)、卧床時(shí)、晃動的(de)車(chē)廂內('↓₹ nèi)、光(guāng)線暗(àn)弱或陽光(guāng)直射等情況下(↕'™βxià)看(kàn)書(shū)或使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)産品↔™。

　　監督并随時(shí)糾正孩子(zǐ)不(bù)良讀(dú)寫姿勢，應保持“±₹↑一(yī)拳、一(yī)尺、一(yī)寸”， 讀(dú)寫連續用(yò↓εng)眼時(shí)間(jiān)不(bù)宜超過30~4∑ 0分(fēn)鐘(zhōng)，用(yòng)眼40分(fēn)β₽↓λ鐘(zhōng)後應休息5-10分(fēn)鐘(zhōng)，遠(y<→>®uǎn)眺、眨眼、按摩等放(fàng)松眼部肌肉。

　　看(kàn)書(shū)寫字時(shí)不(bù)要(yào)偏頭，長(c✔±₩háng)期偏頭看(kàn)書(shū)、寫作(zuòλ≤←×)業(yè)，易引發單眼近(jìn)視(shì)或屈光(♥δguāng)參差(左右眼度數(shù)不(bù)一(yī)樣)。

　　控制(zhì)電(diàn)子(zǐ)産品使用(yòng)

　　家(jiā)長(cháng)陪伴孩子(zǐ)時(shí)應盡量減少 ×±±(shǎo)使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)産品，有(yǒu)意識地(≤✘₽dì)控制(zhì)孩子(zǐ)使用(yπ₩​$òng)電(diàn)子(zǐ)産品的(de)時(shí)間(jiān)뀩↔。

　　非學習(xí)目的(de)的(de)電(diàn)子©‍(zǐ)産品使用(yòng)單次不(bùπ♣↕)易超過15分(fēn)鐘(zhōng)，每天累計(jì ✔✔≥)不(bù)宜超過1小(xiǎo)時(shíΩ✔≈₽)，使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)産品學習(xí)30-4π"§0分(fēn)鐘(zhōng)後，應休息遠(yuǎn)眺放(fàng)松10分♥ (fēn)鐘(zhōng)。

　　多(duō)做(zuò)戶外(wài)運動

　　保證孩子(zǐ)每天能(néng)有(yǒ<$¥u)2 小(xiǎo)時(shí)的(de)戶外(wài)活動，太陽¶©×光(guāng)能(néng)刺激眼內(nèi)多(d♠•₹uō)巴胺的(de)分(fēn)泌，多(duō)巴胺可(↓☆kě)以增加眼內(nèi)脈絡膜的(de)血供，增厚脈絡膜•€層的(de)厚度，從(cóng)而延緩眼軸的(de)增長(chán‍ Ωg)。而大(dà)量實驗研究發現(xiàn)，當我們長♦≈§(cháng)時(shí)間(jiān)接受亮₹Ω(liàng)度充足的(de)陽光(guāng)§‍α₩照(zhào)射後，眼內(nèi)多(duō)巴胺含量會(huì)顯著增加，從'Ω✔(cóng)而預防近(jìn)視(shì)發生(shēng)和(hé)✘€​延緩近(jìn)視(shì)進展。

　　羽毛球和(hé)乒乓球是(shì)較好(hǎo)的(¶€ε"de)護眼運動，在運動時(shí)眼珠要(yào)随著(zλ÷÷Ωhe)球體(tǐ)運動，能(néng)幫助調節眼部肌肉™&←>，緩解疲勞。

　　定期眼健康檢查

　　青少(shǎo)年(nián)兒(ér)童ε£$處于生(shēng)長(cháng)發育期，也(yě)是(£©Ωshì)用(yòng)眼高(gāo)峰期，長(cháng)時(shí £δ)間(jiān)近(jìn)距離(lí)用≥×(yòng)眼極易導緻視(shì)疲勞從(cóng)而發生(shēn∑☆♠g)近(jìn)視(shì)和(hé)加深近(jìn)視(α™γshì)度數(shù)，所以建議(yì)3歲起帶孩子(zǐ)建立屈光(φ×≠∏guāng)發育檔案，并且每3-6個(gè)月(yuè)進行(xíng)一(π&yī)次全面的(de)眼健康檢查，做(zuò)到(d§→☆ào)最有(yǒu)效的(de)近(jìn)視(shì)預防和(hé↑&♦")及時(shí)幹預控制(zhì)。