有(yǒu)高(gāo)脂血症，更應管住嘴、邁開(kāi)腿！國(≈✘¥"guó)家(jiā)衛健委最新指南(nán)

　　不(bù)健康飲食、身(shēn)體(tǐ)活動不(bù)∞¥★✘足都(dōu)是(shì)高(gāo)脂血症的(de)危險因素。有(‍↑yǒu)效防控高(gāo)脂血症對(duì)于預防動脈粥樣硬化← ∑(huà)發生(shēng)發展非常重要(yào)，而我國(guó)成人(r♣Ω§én)高(gāo)脂血症患病率約35.6%。

　　高(gāo)脂血症患者如(rú)何吃(chī)≥‌與動?近(jìn)日(rì)國(guó)家(€✘≥₹jiā)衛健委發布了(le)最新指南(nán)。

　　飲食指導

　　指南(nán)建議(yì)，堅持植物(wù↔φ)性食物(wù)為(wèi)主、動物(wù)性食§¥×∑物(wù)适量的(de)膳食模式。做(zuò)到(dào)食物(wù)多(✔÷duō)樣，保證碳水(shuǐ)化(huà)合物≈‌(wù)功能(néng)占比不(bù)低(dī)于50%，不(bù)建議ε<‌≤(yì)生(shēng)酮飲食。

　　此外(wài)還(hái)應注重控制(★₩$γzhì)能(néng)量攝入和(hé)脂肪總量。α±應少(shǎo)油烹饪，以脂肪攝入量占總能(néng)量的(de)20%~2' 'β5%為(wèi)宜，每日(rì)烹調油不(bù)超過25 g。

　　脂肪來(lái)源方面，減少(shǎo)飽和₹ ₽↕(hé)脂肪酸，以飽和(hé)脂肪酸攝入供能(néng)比不(bù)超₩ 過總能(néng)量10%為(wèi)宜;盡量避免反式脂肪酸攝♦§<§入;提高(gāo)不(bù)飽和(hé)脂肪酸的(de)攝入比例，特别是™ (shì)富含n-3系列多(duō)不(bù)飽和(hé)脂肪酸的(de)食物σ→(wù)。

　　要(yào)增加膳食纖維攝入。每天攝入25‍¥g~40g膳食纖維，多(duō)吃(chī)新鮮蔬菜和(β>hé)水(shuǐ)果，每日(rì)攝入新鮮蔬菜不(bù)少(shǎo)于50∏§λ↑0g,新鮮水(shuǐ)果攝入200g～3$★50g;多(duō)吃(chī)粗雜(zá)糧和(hé)豆‍α‌類。

　　對(duì)應于高(gāo)膽固醇血症人(rén)群。除上(shà&♣ng)述建議(yì)外(wài)，高(gāo)膽固醇血症人©✔δ&(rén)群每天膳食膽固醇攝入量要(yào)少(≠γ♦shǎo)于300毫克;适量增加富含植物(wùβ<£±)甾醇食物(wù)的(de)攝入，如(r∞"ú)燕麥、玉米胚芽油等。

　　高(gāo)甘油三酯血症人(rén)群，除上(shàng)述€♣建議(yì)外(wài)，應适當限制(zhì)碳水(shuǐ)化(huà)合γ₹∏物(wù)攝入量，特别是(shì)精米精面類食δ∏物(wù)，應限制(zhì)飲酒。

　　高(gāo)脂血症合并多(duō)種疾病者，可(kě)采納相(₹λ₩₩xiàng)對(duì)疾病飲食指導原則。

　　運動指導：高(gāo)膽固醇血症

　　指南(nán)建議(yì)，堅持有(yǒu)規律的(de)運動。保持充足λ∑↕的(de)身(shēn)體(tǐ)活動，減少(shǎo)久坐(zuò)時(sδ ÷hí)間(jiān)。

　　每周進行(xíng)250~300分(fēn)鐘(✔≥zhōng)中等至較高(gāo)強度的(de)有(yǒu)氧運動，提倡結ε☆合多(duō)種形式的(de)抗阻訓練并輔以φ'柔韌性訓練。

　　運動時(shí)注意适度量力，循序漸進。↔β↑ 

　　高(gāo)脂血症患者運動時(shí)要(÷'$yào)注意藥物(wù)副作(zuò)用(yòng)，比如(rú)服用(yòn₹λg)他(tā)汀期間(jiān)，在運動時(shí)出現(xiàn)異常σ★→Ω或持續肌肉酸痛，應及時(shí)咨詢醫(yī)生σ•∑γ(shēng)。

　　特殊高(gāo)脂血症需額外(wài)評估，比如(rú₽'​)對(duì)于合并心血管病中高(gāo)危風(fēng)險的(dσ​δe)患者，運動前應評估心血管風(fēng)險$​和(hé)運動測試，依此确定運動方案。

　　表1高(gāo)脂血症患者運動建議(yì≥↑↔)

　　注：儲備心率值最大(dà)心率和(hé)€☆靜(jìng)息心率之差。最大(dà)心率=207-(0.♠★7×年(nián)齡)或為(wèi)220-年(nián)齡。目标心率是("≈≥shì)儲備心率乘以相(xiàng)應的(de↓ γ≠)百分(fēn)比再加上(shàng)靜(jìng)息心率來(lái)計(jì≥§α★)算(suàn)得(de)出。

　　來(lái)源：中華人(rén)民(mín)共和(hé)國Ω (guó)國(guó)家(jiā)衛生(shēng)健康委員(y"→¥€uán)會(huì)官網