每日(rì)飲水(shuǐ)建議(yì)2000~→≠β3000 ml！衛健委高(gāo)尿酸血症營養÷ε £與運動指導原則

　　高(gāo)尿酸血症在國(guó)人(rén)中較為(wèi)常€☆±見(jiàn)，患病率約為(wèi)13.3%。

　　長(cháng)期吃(chī)高(gāo)能(néng)量&≈☆φ食物(wù)、含果糖高(gāo)的(de)飲料及大(£↔>dà)量酒精等不(bù)健康膳食和(hé)肥胖是(shì)高(gāo)尿φ<酸血症的(de)主要(yào)危險因素。

　　怎樣通(tōng)過合理(lǐ)膳食和(§ hé)科(kē)學運動防治高(gāo)尿酸血症?近(jìn)日(rì)，衛健委λπ發布了(le)最新指引。

　　飲食：少(shǎo)吃(chī)高(g€γ™φāo)嘌呤和(hé)高(gāo)血糖生(shēng)成指數(shù)食物♥↓(wù)

　　在飲食上(shàng)，指南(nán)建議(yì)堅持以植物•↓•(wù)性食物(wù)為(wèi)主、動♣§∏物(wù)性食物(wù)适量的(de)膳‍♠÷'食模式。

　　此外(wài)要(yào)注意能(néng÷♦ ®)量攝入，維持健康體(tǐ)重。

　　要(yào)避免吃(chī)高(gāo)嘌呤食物(wù)。限制(zhì)★ σ 豬腦(nǎo)、帶魚、動物(wù)內(nèi)髒等高(gāo)嘌呤食物•×(wù)的(de)攝入，高(gāo)嘌呤植物('≠"wù)性食物(wù)煮後棄湯可(kě)減少(shǎo)嘌呤量。

　　提倡吃(chī)血糖生(shēng)成指數(shù)較↓σ& 低(dī)的(de)谷物(wù)食物(wù↓ε'φ)，每日(rì)全谷物(wù)食物(wù)占∏±主食量的(de)1/3~1/2.膳食纖維攝入量達到(dàβ•o)25~30 g。

　　表1 常見(jiàn)食物(wù)舉例

　　鼓勵每日(rì)攝入300 ml奶或相(λσ≈σxiàng)當量的(de)乳制(zhì)品，并限制(zhì)果糖的(d♦‌§✘e)攝入，如(rú)要(yào)限制(z≥‌hì)含糖飲料、鮮榨果汁等。

　　保證吃(chī)新鮮果蔬，每日(rì)蔬菜攝入不(bù)少(s©∑"™hǎo)于500 g，水(shuǐ)果200~300 g。

　　要(yào)足量飲水(shuǐ)，每日(✔γ εrì)飲水(shuǐ)建議(yì)2000~3000 ml，或根據自(Ω'βαzì)身(shēn)情況适量調整。優先白γ (bái)開(kāi)水(shuǐ)，也εε↕ (yě)可(kě)飲用(yòng)檸檬水(sh✘™×uǐ)。

　　不(bù)建議(yì)飲酒或飲用(yòng)σ'含酒精成分(fēn)的(de)飲料。任何含酒精的(de)食物(wù)都(α≈♣<dōu)不(bù)利于高(gāo)尿酸血症患者，特别應限制(zhì≥​)飲用(yòng)啤酒。

　　若高(gāo)尿酸血症合并多(duō)種疾病，可(kě)采納相(xiànφ​↔g)對(duì)應疾病飲食指導原則。

　　運動：運動後要(yào)及時(shí)補水(shuǐ)

　　運動要(yào)堅持規律運動，減少(s‌¥​✔hǎo)久坐(zuò)時(shí)間(jiān)。

　　指南(nán)推薦每周進行(xíng)至少(shǎo'$β↓)150分(fēn)鐘(zhōng)中等強度有(yǒu)氧運動。提倡結合多↓✔(duō)種形式的(de)抗阻訓練并輔以柔韌性 ‍&訓練。

　　有(yǒu)氧運動時(shí)，心率不(bù)應超過70± %的(de)儲備心率，抗阻運動也(yě)應避免或"Ωε'慎重選擇高(gāo)強度運動。

　　急性痛風(fēng)發作(zuò)後循序漸進地(dì)恢複正常活動。可(kε≠ě)采用(yòng)遊泳、瑜伽等運動形式。

　　對(duì)于高(gāo)尿酸血症合并多(duō)種疾病的(de)患≈•←☆者，在确保所有(yǒu)病情都(dōu)穩定的(de)前提下(xià)，•↔λ根據病情選擇最低(dī)強度的(de)運動方案。

　　此外(wài)，運動時(shí)要(yβ±ào)注意強度，并在運動後及時(shí)δ®φ補充水(shuǐ)分(fēn)。高(gāo)尿酸血症患者應維持每日÷π (rì)尿量在2000 ml以上(shàng)。

　　表2高(gāo)尿酸血症患者運動建議(yì)

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