“有(yǒu)百利而無一(yī)害”的(de)戶外(wα₹÷₹ài)活動

　　幾十年(nián)前，很(hěn)少(shǎo)見(jiàn)到(dàα™o)“小(xiǎo)眼鏡”;

　　而現(xiàn)在，平均每兩個(gè)小(xiǎo)孩就(ji∞↓∏​ù)有(yǒu)一(yī)個(gè)近(jìn)視(shì)，近(jìn←קπ)視(shì)也(yě)成了(le)家(jiā)長(cháng)們最‌♦ε©擔心的(de)問(wèn)題。

　　殊不(bù)知(zhī)，這(zhè)正 ♦♠是(shì)因為(wèi)現(xiàn)在的(de)小(xiǎo)朋(pé↔ "ng)友(yǒu)越來(lái)越宅，遠(yuǎn)方↔∑ε↕少(shǎo)了(le)，接觸的(de)陽光(guāng)也(yě 㧮)少(shǎo)了(le)。

　　換句話(huà)說(shuō)，多(duō)戶外(wài¥<δ↔)有(yǒu)遠(yuǎn)方，有(yǒu©♣↓)陽光(guāng)不(bù)近(jìn÷π←)視(shì)!

　　每天到(dào)戶外(wài)活動

　　可(kě)以預防近(jìn)視(shì)?

　　可(kě)以!

　　研究顯示，每天累計(jì)保持2小(xiǎo)時(shí)以上(shàn≤≠g)的(de)戶外(wài)活動時(shí)間(®→¶≤jiān)，能(néng)夠有(yǒu)效預防或控制(&φβ​zhì)近(jìn)視(shì)。

　　建議(yì)家(jiā)長(cháng)從(cóng)幼兒(ér)階段&•↔‍就(jiù)開(kāi)始抓起，可(kě)以分(fēn)成多(duō)次出去(∞₽qù)戶外(wài)活動，比如(rú)每次出去( ÷λ∞qù)半小(xiǎo)時(shí)。

　　當然，每天戶外(wài)活動時(shí)間(jiān)越長(chán ✔g)，近(jìn)視(shì)的(de)預防效果越好(hǎo)!

　　一(yī)項關于6歲兒(ér)童近(jìn)視(shì)率研究揭示，± ∑若每天戶外(wài)活動達到(dào)3小(xiǎo)時(sh<≤γ≥í)，兒(ér)童近(jìn)視(shì'∑₩​)率僅為(wèi)0.8%;若每天戶外(wài)活動時(shí)間(jiān÷↕≤)隻為(wèi)1小(xiǎo)時(shí)，近(jìn)視(shì)率為☆"∑£(wèi)3%;而每天戶外(wài)活動時(shí)間(j₩'iān)不(bù)到(dào)半小(xiǎo)時(shí)的(de)>÷，近(jìn)視(shì)率高(gāo)達24%。

　　陰天戶外(wài)活動

　　還(hái)可(kě)以預防近(jìn)視(shì)嗎(ma)?‍≥★

　　可(kě)以!

　　無論晴天、多(duō)雲，還(hái)是(shì≥α)陰天雨(yǔ)天，隻要(yào)在早晨太陽升起到(dào)傍晚太陽下(xià∑₩)山(shān)的(de)白(bái)天時(shí)間(jiān®$↓)裡(lǐ)出去(qù)玩(wán)，戶外(wài)的(de)自(≤<zì)然環境亮(liàng)度都(dōu)明(míng≈€÷)顯高(gāo)于室內(nèi)環境。

　　因此，不(bù)必太過糾結天氣情況和(hé)光(guāng)照(zhà®↓o)強度，隻要(yào)能(néng)到(dào)戶外(wài)活動、眺••望遠(yuǎn)方，就(jiù)有(yǒu)助₽₩β于預防近(jìn)視(shì)。

　　開(kāi)學後

　　沒時(shí)間(jiān)去(qù)戶外(wài×&)怎麽辦?

　　别擔心!

　　如(rú)果每天的(de)所有(yǒu)課間(jiān)(10分(fēnπ"§ )鐘(zhōng))都(dōu)離(lí)開(kāi)♥₩§✘教室，那(nà)一(yī)天就(jiù)增加了(le)80分(fēn)鐘(↔Ω≈γzhōng)的(de)戶外(wài)活動時(s ♣αhí)間(jiān)。

　　研究顯示，這(zhè)些(xiē)孩子(zǐ)&¶&與課間(jiān)不(bù)離(lí)開(kāi€<)教室的(de)孩子(zǐ)相(xiàn$$∏↔g)比，近(jìn)視(shì)率與近(‌• ​jìn)視(shì)加深程度明(míng)!顯!下(xià)φ ≤σ!降!

　　因此，課間(jiān)離(lí)開(kāi)教室，去(qù)操場(c"♥&∞hǎng)走走，或是(shì)到(dào)走廊接觸陽光(guāng)眺  ✘望遠(yuǎn)方，對(duì)防控近(jìn)視(shì)都(dōσΩ✔u)是(shì)非常有(yǒu)好(hǎo)處的(de)。

　　加上(shàng)戶外(wài)的(de)體(tǐ★'¶)育課、大(dà)課間(jiān)，上(shàng)學、放(fànλ≈♥λg)學路(lù)上(shàng)如(rú)果是(shì)步行(xín♣≠g)或者騎車(chē)接送，那(nà)每天2小(xiǎo≈'♣)時(shí)的(de)戶外(wài)活動，還(hái)是(shì)能(nénεσg)實現(xiàn)的(de)。

　　戶外(wài)活動和(hé)戶外(wài)運動

　　哪種能(néng)預防近(jìn)視(shì)?

　　都(dōu)有(yǒu)效果!

　　目前來(lái)說(shuō)，運動強度和(hé)戶×↑♥®外(wài)活動預防近(jìn)視(shì)沒有(yǒu)太大(dà)關★↑↓‌系。

　　所以，不(bù)用(yòng)一(yī)味∏♥φ追求需要(yào)講場(chǎng)所、₩€講動作(zuò)、講強度的(de)運動，λ★隻要(yào)能(néng)去(qù)到(dào)戶外(wài)就(jλ'iù)是(shì)好(hǎo)的(de)!

　　在戶外(wài)自(zì)然光(guāng)照(≥£zhào)下(xià)的(de)散步、騎自(zì)行(xíng)§δ>車(chē)、蕩秋千等等，都(dōu)可(k≈↕φě)以算(suàn)是(shì)戶外(wài)活動。

　　需要(yào)注意的(de)是(shì)，在進行(xíng)乒乓球、λ Ω‍羽毛球等球類運動時(shí)，眼睛随著(zhe)球的(de)運動軌迹能♦®φ(néng)有(yǒu)遠(yuǎn)近(j"¥λ ìn)注視(shì)活動，在一(yī)定程度上(shàng)可(kě)以$ ←σ緩解視(shì)疲勞，同時(shí)減少(shǎo)眼睛與書(shū)本、σ'手機(jī)等電(diàn)子(zǐ)産品近(jìn)距離(lí)接觸的(de✘σ)時(shí)間(jiān)，但(dàn)這(zhè&'♥)類運動多(duō)是(shì)在室內(nèi)， ↕≥如(rú)果能(néng)在戶外(wài)進行(xíng)效果會(h λ₹uì)更好(hǎo)。

　　因此，在天氣許可(kě)的(de)情況下(xià)，要(yào¥€↔&)盡量将室內(nèi)的(de)體(tǐ)育鍛煉轉移到(dà ♥☆o)露天操場(chǎng)上(shàng)! σ

　　充分(fēn)戶外(wài)活動回來(lái‍≤)後

　　能(néng)長(cháng)時(shí)間(jiān)閱讀(dú)£≤∏→書(shū)寫或玩(wán)手機(jī)嗎(ma)?

　　不(bù)能(néng)!

　　舉個(gè)例子(zǐ)，做(zuò)身(shēn)材體∑'(tǐ)重管理(lǐ)時(shí)，我們是(shì)不(bù)是(₹‍εshì)既要(yào)充分(fēn)運動鍛煉，又(yòu)要(‌♠yào)控制(zhì)飲食，不(bù)胡吃(chī)海(h&€÷•ǎi)喝(hē)?

　　近(jìn)視(shì)防控也(yě)是(shì)一(yī)樣的±♥​(de)道(dào)理(lǐ)，對(duì)尚未近(jìn)視(shβ€σì)的(de)孩子(zǐ)來(lái)說(shuō)，充分(fēn)<δ的(de)戶外(wài)活動，可(kě)以₩φ很(hěn)有(yǒu)效地(dì)預防近(jìn)視(sσ≥×hì)，但(dàn)如(rú)果超負荷閱讀(dú)書(shū β)寫，依然有(yǒu)近(jìn)視(shì)風(fē£•ng)險;

　　對(duì)已經近(jìn)視(shì)的(de)小>&→(xiǎo)孩來(lái)說(shuō)，雖然延緩近(jìn)♣"↔♣視(shì)進展的(de)作(zuò)用(yòng)有(yǒu)些(xiē)減©‍ ₩弱，但(dàn)足夠的(de)戶外(wài)活動時(shí)間(j≈&↓iān)，也(yě)意味著(zhe)室內(nèi)近(jìn)距離>✘(lí)用(yòng)眼的(de)減少(shǎo)，因此依然是(shì)♦©有(yǒu)必要(yào)的(de)。

　　總之

　　安全、便利、随時(shí)随地(dì)

　　可(kě)以有(yǒu)的(de)戶外(wài)活動

　　既保護了(le)視(shì)力

　　又(yòu)鍛煉了(le)身(shēn)體(tǐ)

　　在家(jiā)長(cháng)和(hé)小(xiǎo)夥伴陪同下∞π(xià)

　　更是(shì)促進了(le)親情、友(yǒu)情和(hé¶∑≈)身(shēn)心健康

　　讓我們一(yī)起擁抱遠(yuǎn)≥♥×δ方和(hé)陽光(guāng)吧(ba)

　　本文(wén)作(zuò)者：

　　倪海(hǎi)龍 醫(yī)生(shēng) 浙江大(dà)學附屬Ω♥γδ第二醫(yī)院眼科(kē)中心(浙江大(dà)學眼科(kē)醫(yī♥'♥$)院)近(jìn)視(shì)防控科(kē)普創δ≈£作(zuò)傳播專家(jiā)小(xiǎo)÷≈ ≤組成員(yuán)《睛彩瞳年(nián)》特約專家(jiā)