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打太極拳降壓，優于有(yǒu)氧運動！

來(lái)源：本站(zhàn) 發布時(sh↑βí)間(jiān)：2024-08-29 點擊量：1

對(duì)于高(gāo)血壓前期患者，采取哪種運動形式更有(yǒu)利于降壓？

近(jìn)日(rì)，中國(guó)中醫(yī)科(k&≈<ē)學院廣安門(mén)醫(yī)院邢雁偉團隊聯合北(běi)₩&京中醫(yī)藥大(dà)學等多(duō)中心學者進行(★☆&•xíng)的(de)研究表明(míng)，打太極拳比有(yǒu)氧運動降壓效×λ≥★果好(hǎo)。

研究進行(xíng)12個(gè)月(yuè)顯示，在高(gāo)血壓前期患×↑者中，打太極拳與有(yǒu)氧運動都(dōu)有(yǒu)助于降壓，二者↕∏∏平均降低(dī)收縮壓7.01 mmHg與4.61 mmHg₹σ₹。

二者相(xiàng)比，打太極拳者比有(yǒγγσ'u)氧運動者平均收縮壓降低(dī)了(le)2.4 mm≈₹Hg，同時(shí)24小(xiǎo)時π✔<(shí)動态收縮壓下(xià)降2.16 mmHg和(h‌‍≥✔é)夜間(jiān)動态收縮壓下(xià)λλα降4.08 mmHg也(yě)均降幅更大(dà)。

圖1 高(gāo)血壓前期患者太極拳或有(yǒu)氧運動幹預12個(gè)月(yuè)後診室血壓的(de)變化(huà)

研究進行(xíng)6個(gè)月(yuè)時(∏>λ©shí)，打太極拳與有(yǒu)氧運動降低Ω♠ (dī)收縮壓效果相(xiàng)似，但(dàn)傾向于太極拳更優。

研究還(hái)發現(xiàn)，打太極α∞"↕拳的(de)患者夜間(jiān)脈搏也(yφπ'ě)顯著變慢(màn)。

研究者表示，太極拳或在增強迷走神經調節，降低(dī)交感神經興奮性方面發揮重®↓∑<要(yào)作(zuò)用(yòng)。

研究者表示，太極拳是(shì)一(yī)種安全、中等強度、多(duō)模↓∑™±式的(de)身(shēn)心運動，适合不(bù)同年(n ián)齡與身(shēn)體(tǐ)狀況™§者練習(xí)，并且很(hěn)容易在社區(qū)中開(kāi)展。

這(zhè)項前瞻性随機(jī)試驗在兩家(jiā)三甲醫(yī)院納β$ α入342例18~65歲的(de)高(gāo)血壓前期（血♣±↕壓在120~139/80~89 mmHg）患φ♥者，平均年(nián)齡49.3歲，男(nán)性占48σσ₩♥.5%。

其中，173例患者打太極拳，169例進行(xíng)®↓↔有(yǒu)氧運動。在為(wèi)期12個(gè)月(yuè)的(de)試λλ♠驗期中，每周進行(xíng)4次60分(fēn)鐘( ☆ zhōng)的(de)有(yǒu)監督的(de)訓練。

兩組患者，每次訓練都(dōu)包括10分(fēn)鐘( α™zhōng)熱(rè)身(shēn)、40分(fēn)鐘$ (zhōng)核心訓練和(hé)10分(fēn)™•‌γ鐘(zhōng)放(fàng)松活動。其≥§ 中太極拳幹預組，打的(de)是(shì)24式楊氏太極拳，由2≥‍4種标準動作(zuò)組成；有(yǒu)氧運動γλ§包括爬樓梯、慢(màn)跑、快(kuài)走和(hé)騎自(zì≠↔&±)行(xíng)車(chē)。

太極拳組與有(yǒu)氧運動組的(de)總體(tǐ)平均出勤率分(fē•™λn)别為(wèi)87.3%和(hé)85.7%。

之前北(běi)京大(dà)學人(rén)民(mín)醫(≥↔←↓yī)院丁榮晶等發表的(de)一(yī)項研究提示，簡化(huλγλ"à)楊氏太極拳可(kě)作(zuò)為(wèi)穩✔☆≥定性心血管病患者，特别是(shì)老(lǎo)年(nián≥•∞≤)、體(tǐ)弱、心肺功能(néng)差、機(jī)•Ωδ體(tǐ)耐力低(dī)下(xià)者的(de)有¥<₩ (yǒu)效運動康複手段。

該研究發現(xiàn)，簡化(huà)楊氏太極拳不(bù)顯著增加穩定性心≈>© 血管病患者的(de)心率和(hé)心肌收縮力，而♥α→β對(duì)攝氧能(néng)力的(de)σ§改善作(zuò)用(yòng)與快(kuài)走運動相(xiàng¶☆)似。

來(lái)源：

[1]Li X, Chang P, Wu M, et al. φ↕"₹Effect of Tai Chi vs Aerobic Exerci"λ&se on Blood Pressure in×← Patients With Prehypertenα≥→φsion: A Randomized Clinical T↑±←↓rial. JAMA Netw Open. 2024 Feb "↑5;7(2):e2354937.

[2] 袁潔，郭琳，範曉綿，等. 簡化(huà)楊氏太極拳對(duì)穩定性心血管疾病患λ∏♠者血流動力學指标的(de)影(yǐng)響. 中國(guó)循環雜(zá)志(zhì)，2021, 36: 272-277.DOI:©σ10.3969/j.issn.1000-3614.2021.03.008

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