兒(ér)童久坐(zuò)，心髒會(huì)變硬、變重

　　根據最近(jìn)的(de)一(yī)項芬$ ₩ 蘭研究，童年(nián)時(shí)期久坐(zuò∑γ §)不(bù)動和(hé)缺乏體(tǐ)育鍛↓•煉，則青春期時(shí)心髒變硬，心髒負荷增加。

　　因此，從(cóng)童年(nián)開(kāi)始增加中度$ 和(hé)高(gāo)強度的(de)體(tǐ)育活動對(d☆‌₽uì)預防心髒病尤為(wèi)重要(yà↓↕o)。

　　研究表明(míng)，青少(shǎo)年'∏™(nián)從(cóng)童年(nián)開(kāiπαγΩ)始就(jiù)長(cháng)時(shíα )間(jiān)久坐(zuò)以及中度到(d₽‍δào)高(gāo)強度體(tǐ)育活動量→ β¥較少(shǎo)，則在青春期心髒負荷更高(gāo)。心♥ ¶ 髒負荷尤其高(gāo)的(de)青少(shǎo)年(nián)的(de)累'≥積高(gāo)強度體(tǐ)育活動量較少≥Ωε(shǎo)。

　　此外(wài)，久坐(zuò)和(hé)體(tǐ)育活動量₩₩₩較少(shǎo)與體(tǐ)脂百分(fēn)比較​≥高(gāo)有(yǒu)關。體(tǐ)脂百分(fēn)比部分(fēn♠↑€)解釋了(le)久坐(zuò)行(xíng)為(wèi)、身(shēn)體(t✔λ★>ǐ)活動和(hé)心髒負荷之間(jiān)的(de)聯系。低(dī)強度∑↑•體(tǐ)育活動與心髒負荷無關。

　　研究結果強調了(le)從(cóng)兒(ér)童時(shí)™♠✔₽期開(kāi)始增加體(tǐ)育鍛煉的(de)重要(yào)性，尤其是(shì <)中度和(hé)高(gāo)強度的(de)運動，減少(shǎo)久坐(z♠•uò)，防止超重，以預防心髒病。

　　研究人(rén)員(yuán)對(duì)153名青少(shǎo×σ♠₽)年(nián)從(cóng)童年(nián)到(dào)青春期的(¶↔γde)久坐(zuò)行(xíng)為(wèi)和(hé)體(tǐ)育活動進行♠'&δ(xíng)了(le)8年(nián)的(de)∏₽§跟蹤調查。青少(shǎo)年(nián)每天的(de)久坐(zu♣♣£™ò)時(shí)間(jiān)達9~10個(gè)小(xiǎo)時(shí)，∞Ω隻有(yǒu)十分(fēn)之一(yī)的(de)青少(shǎo)年™σ(nián)每天積累60分(fēn)鐘(zh ∞✘™ōng)的(de)中度到(dào)高(gāo)強度的(de)身(shēn)體(§÷tǐ)活動。

　　歐洲預防心髒病學雜(zá)志(zhì)的(de)&'另一(yī)項研究則表明(míng)，兒(é←₽∑r)童久坐(zuò)會(huì)慢(màn✔♦")慢(màn)導緻心髒變重。而輕度體(tǐ)育活動就(jiù)可®™✘(kě)以降低(dī)該風(fēng)險。

　　研究發現(xiàn)，從(cóng)兒(ér)童期開(k​✘♠♥āi)始久坐(zuò)時(shí)間(jiān)增加與心髒質量的(de)病‌¶¥↕理(lǐ)性增加有(yǒu)關，從(cóng)青春期到(d<♥♣♥ào)青年(nián)期的(de)7年(nián)的(d§λ∑e)發育過程中心髒質量平均增加了(le)3 g/m，其中久坐(zuò♠​≈)導緻心髒質量增加1.29 g/m，占40%。

　　兒(ér)童期堅持每天至少(shǎo)3個(gè)小(x™ ​γiǎo)時(shí)的(de)低(dī)強度體(tǐ)育活動™™§↓能(néng)使心髒質量減少(shǎo)1.49 g/m，心髒質量增加量減少₩γ(shǎo)49%，也(yě)與較好(hǎo)的(de)心功能(néng)相‍>↑(xiàng)關。

　　平均每天50分(fēn)鐘(zhōng)∞'γ 的(de)中-高(gāo)強度的(de)體(tǐ)育活動顯示♦β£出心髒大(dà)小(xiǎo)略增加，僅增加5%，這(z‌ × hè)主要(yào)是(shì)生(shēng)理(lǐ)上(shàng)的(©σφde)改變。

　　研究采用(yòng)每分(fēn)鐘(zhōng)活動計(jì↓¶)數(shù)(cpm)評價活動水(sh∑♥÷uǐ)平，> 2296 cpm為(wèi)中-高(gāo)強β×↕ 度的(de)體(tǐ)力活動，100~2 296 cpm為(wèi)輕體(tǐ£δ)力活動。

　　兒(ér)童時(shí)期久坐(zuò)還(hái)≈£會(huì)導緻身(shēn)體(tǐ)脂≠§$肪聚集、炎症、血壓、脂質水(shuǐ)平、動脈硬度增加以及逐π‌₹漸的(de)心髒增大(dà)，從(cóng)而增加後期心血管病風(fēng©©≈λ)險。

　　研究納入了(le)1682名兒(ér)童，從(cóng)11歲一γΩ∏δ(yī)直随訪到(dào)24歲。在基線時(shí)，他(tā)們平均♦ 每天花(huā)6個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)久坐α✔(zuò)，到(dào)青年(nián)期後增加到(dà‌'≠®o)每天9個(gè)小(xiǎo)時(shí)。

　　參與者在11歲、15歲和(hé)24歲時(shí)佩戴加速度計™©±"(jì)4~7天，并在17歲和(hé)24歲時(shí)采用(yòng)★•Ω超聲心動圖檢測心髒結構和(hé)功能(néng)。

　　研究者表示，低(dī)強度體(tǐ)力活動是(shì)久坐(zu£δ≤≤ò)的(de)“毒藥”。

　　每天至少(shǎo)3個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(d€$e)低(dī)強度體(tǐ)力活動很(hěn)容易，如(rú)戶外(wà←≈שi)遊戲、在操場(chǎng)上(shàng)玩(wán)、遛狗、步行<↕(xíng)或騎自(zì)行(xíng)車(chē)、在公園散步、飛(fēi)♦→盤等。

　　來(lái)源：

　　[1]Accumulating Sedentary Time ↕'>Ωand Physical Activity  >♦λFrom Childhood to Adolescence a₹€¥←nd Cardiac Function in Adoφ∑₹lescence. J Am Heart Asso•φc. 2024 Mar 19;13(6):e031→₹™γ837.

　　[2] Agbaje AO.₽ ‍♣ Accelerometer-based sedentary t$₩®ime and physical act‌‌↓ivity from childhood through young$₽$ adulthood with progre±♥✔ssive cardiac change ∏↔Ωs: a 13-year longitu↓∏dinal study. Eur J Prev Cardiol. 2024 €¥May 7:zwae129.